เนื่องจากต้องหาชุดใส่ไปงานแต่งงาน ไม่เจอที่ถูกใจเลย พอนั่งพักเหนื่อยดื่มกาแฟก็หันไปเจอร้านขายชุดทำงานร้านนึง ถูกใจมาก เพราะเดินผ่านหลายครั้งแล้วไม่กล้าหยิบ มันแพงสำหรับเรา(เริ่มต้น 2,500 บาท) ผ้าที่ใช้เหมือนชุดแบรนด์เนมแพงๆ แต่วันนั้นติดป้ายลดราคา 50% ไม่รีรอพุ่งทะยานไปยังชุดเดรสที่หมายตาไว้ หยิบชุดมาทาบ น่าจะใส่ได้ คุณลุงเจ้าของร้านบอกให้ไปลอง ถ้ามันคับไปหรือมันหลวมไป เดี๋ยวลุงแก้ให้ได้ เมื่อเข้าห้องลอง ใส่ได้แต่รูดซิปที่เอวไม่ได้ ออกมาบอกคุณลุง คุณลุงเลยมาวัดตัวเรา เพื่อจะได้นำไปขยายออกให้ ขณะที่วัดตัว เริ่มจากไหล่ อก ความยาวของลำตัวและมาถึงเอว ตรงนี้สำคัญ เมื่อคุณลุงวัดเอวเสร็จ ลุงก็เงยหน้ามาแล้วพูดนิ่มๆ ว่า "หนู ผู้หญิงเราไม่ควรปล่อยให้ตัวเองอ้วนนะ" เราไปไม่เป็นเลยอ่ะ เขินมาก ได้แต่หัวเราะแฮะๆ และตอบว่า "ค่ะ หนูจะพยายามค่ะ...ขอบคุณค่ะที่บอก" หลังจากนั้นสติมา เริ่มต้นสำรวจตัวเอง อดอาหาร หาอาหารเสริม เพื่อช่วยระบบเผาผลาญแต่ยังไม่คิดออกกำลังกายเพราะคิดว่าไม่มีเวลา กลัวเหนื่อยสารพัด น้ำหนักลงแต่ไม่ยั่งยืน มันก็กลับมามีน้ำหนักขึ้นมาอีกเพราะกินไม่เลือก นั้นคือวิถีคนอ้วนของเมื่อ 2 ปีก่อ่น
จนเมื่อเดือนพฤษภาคม 2560 ที่ผ่านมา เราตัดสินใจ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ?? ตัดสินใจแล้วต้องลงมือเลย ห้าม!ผัดวันประกันพรุ่งเด็ดขาด นึกๆ ไปเราก็มีรองเท้ากีฬาแล้ว ซึ่งซื้อไว้แค่ใส่อาทิตย์ละครั้ง ทำอย่างไรถึงจะให้คุ้มกับเงินที่เสียไปกับค่ารองเท้า (มีความงกเป็นที่ตั้ง) วิ่งดีกว่า....มันก็เหนื่อยมากนะวิ่งอ่ะ แต่ก็อยากลองวิ่งดูเพราะมีคนที่วิ่งไปเรื่อยๆ ได้ไม่หยุด เขาทำไมวิ่งได้ละ? เราจะทำอย่างเขาได้ไหม ต้องลองดู
เราเริ่มวันแรก เดิน 1 รอบสนามสลับ วิ่ง 1 รอบ ทำแบบนี้จนครบ 10 รอบ ก็จะได้ เดิน 5 รอบ วิ่ง 5 รอบ สุดๆ ไปเลย วันรุ่งขึ้นตื่นมา ขาแทบก้าวไม่ออกแต่เราไม่ยอมต้องถอน วันที่สองก็วิ่งสูตรเดิมอีก ความปวดเริ่มดีขึ้น วิ่งสลับเดินแบบนี้อยู่เป็นเดือนๆ เลย ประมาณ 2 เดือน พอขึ้นเดือนที่ 3 ต้องเพิ่มระดับ และตอนนี้เราเริ่มศึกษาหาความรู้เรื่องการวิ่งละ จริงจังมาก จริงจังของเราคือ หมกมุ่นเลย ว่างจากงานไม่ได้ หาข้อมูลการวิ่งที่ถูกวิธี ซึ่งทำให้รู้ว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้เข่าเจ็บ ไม่ทำให้กระดูกเสื่อม แต่ผลคือตรงข้าม หากวิ่งถูกต้อง ไม่เจ็บเข่า กระดูกแข็งแรง กล้ามเนื้อพัฒนา ร่างการกระชับ
เดือนที่ 3 เริ่มวิ่งติดกัน 5 รอบ แต่ก่อนวิ่งจะเดินอบอุ่มร่างกายก่อน เดินแบบแกว่งแขนสูงๆ ไปเลย เดินสัก 2-3 รอบ แล้วค่อยวิ่งติดกัน 5 รอบ วิ่ง 5 รอบอยู่สัก 3 เดือน พอเริ่มเดือนที่ 6 ลองเพิ่มระยะเป็น 7 รอบ ไปอีก 2-3 อาทิตย์ พอขึ้นเดือนที่ 7 กัดฟัน 10 รอบเลย ทำสำเร็จ ตั้งแต่นั้นมา วิ่งวันละ 10 รอบทุกวัน
หลังจากวิ่งไประยะหนึ่ง ทำให้เรารู้ว่า ทำไม? เขาจึงวิ่งกันได้นานๆ เพราะ
1.ความมีวินัย เพราะคุณหากไม่มีวินัยคุณจะวิ่งได้ไม่นานและไม่ทน อาจจะท้อแท้ไปก่อน ดังนั้นต้องมีวินัยในการวิ่ง ไม่มีข้ออ้างใดๆ
2.วิ่งเป็น ต้องเรียนรู้การวิ่ง ก่อนการวิ่งต้องศึกษาหาความรู้ จากผู้รู้ อย่าเพิ่งวิ่งตามสัญชาตญาณ อาจจะทำให้ได้รับบาดเจ็บ และเข็ดไปเลย
3.มีความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
หลังจากวิ่งมาประมาณ 6 เดือน ก็ตรวจสุขภาพ ผลการตรวจสุขภาพยังไม่น่าพอใจ ทุกอย่างยังสูงอยู่ น้ำหนัก 67.20 กก. ส่วนสูล 166 ซม. ความดัน 147/59 โคเลสเตอรอล 226 ไตรกลีเซอร์ไรด์ 134 ไขมันเลว(LDL)178 น้ำตาล105 .... แต่!อย่าเพิ่งท้อนะ เราต้องออกกำลังต่อไป เพราะเราเชื่อในสิ่งที่เราทำ เราอาจจะพลาดบางจุด ต้องก็นึกให้ออก และแล้วก็นึกได้คือเราไม่ระวังการกิน กินเหมือนเดิม และก็ออกกำลังกายเพิ่ม เมื่อคิดได้ ก็ปรับใหม่ยังไม่ถึงกับกินคลีน แต่กินเหมือนเดิม แต่คิดให้มากขึ้น เช่นปรับพฤติกรรมการกิน เริ่มจาก ของทอดๆ ที่โปรดปราน ก็เพลาๆ ลง เลี่ยงได้ก็เลี่ยง ของมันๆ ไม่ค่อยกิน ก็ไม่เป็นปัญหา...แต่ปัญหา ก็คือ เราชอบกินขนมมากๆ โดยเฉพาะเบเกอรี่ ชอบที่สุดชอบมากๆๆๆๆๆ ต้องลดค่ะ ยังไม่เลิกทันที ค่อยๆ ลด น้ำชงทั้งหลาย โกโก้เย็น ชาเขียวเย็น กาแฟเย็น ต้องพยายามห้ามใจ (T_T")....มันไม่ได้ทำได้ในทันที เราต้องพยายามลด.....และทุกวันนี้เราก็ยังคงเดินหน้าวิ่งและปรับพฤติกรรมการกินต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต ทำมาขนาดนี้แล้วมาดูกันว่าผลจะเป็นอย่างไร
หลังจากตรวจสุขภาพรู้ผลแล้ว ไม่ท้อค่ะเพราะเชื่อว่าการออกกำลังกายคือคำตอบของสุขภาพที่ดี เดินหน้าวิ่งต่อไป แต่คราวนนี้ไม่วิ่งอย่างเดียว เริ่มมีการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มแรงต้านสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ก็วิ่งหาดรัมเบลค่ะ แต่ก่อนจะใช้ดรัมเบล เราต้องรู้ก่อนว่า วัตถุประสงค์ของเราต้องการเล่นระดับใด ของเราต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อใช้การเผาผลาญไม่เอากล้ามปู เราต้องหาดรัมเบลที่น้ำหนักพอเหมาะกับเรา ทำไงหล่ะ! ก็หาความรู้ค่ะ จากไหน? YouTube สิ เจอ ของคุณเมจิ อโนมา อธิบายละเอียดกีมาก คือ การหาดรัมเบลที่เหมาะกับตัวเอง คือ ต้องไปลองยกดรัมเบลขึ้น-ลง โดยถ้าขึ้น-ลง ได้ เกิน 15 ครั้งแล้วไม่เมื่อย อันนั้นเบาไปสำหรับเรา หาก ยก ขึ้น-ลงได้ 8-15 ครั้งแล้วเริ่มหนักแต่ยังไปต่อไปอีก1-2 ครั้ง อันนั้น คือ อันที่เหมาะสม หากยกขึ้น-ลง ไปประมาณ ถึง 5 ครั้งแล้วเริ่มยกไม่ไหวแล้ว อันนั้นหนักไปสำหรับเรา สุดท้ายเราก็ได้ ดรัมเบลมา 2 แบบ
 |
| ดรัมเบล |
 |
| Kattle bell |
วันไหนไม่ได้วิ่ง เราจะทดแทนการวิ่งโดยออกกำลังที่บ้านคือ การเผาผลาญไขมันด้วยวิธีต่างๆ นานาที่หาแล้วชอบ ถูกใจ เช่น kattle bell workout, drumbell workout, cadio workout, tabata workout และ สุดท้าย สุดยอดของการเผาผลาญ HIIT workout (ลิ้นห้อยกันเลย) วนไปค่ะ เพราะตั้งแต่ออกกำลังกายมารู้สึกได้ว่า วันไหนไม่ได้ออกแล้วมันขาดอะไรไป นอกจากมันไม่ไหวจริงๆ บางวันมันเหนื่อย มันเพลีย ก็ต้องหยุดบ้าง
แรกๆ วิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน วันละ 30-40 นาที แต่ผลที่ได้รับ คือ
1.สัดส่วนลดลงจนมีคนมาทัก ก็เลยกลับไปวัดอก เอว สะโพก ลงไปจริงๆ ^_^ เพราะการออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที ขึ้นไป ร่างกายเราจะเริ่มเผาผลาญไขมัน แต่น้ำหนักไม่ลงนะ เพราะมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ ใครอ่อนไหวกับตัวเลขของน้ำหนักก็อย่าชั่งน้ำหนักอาจจะไม่ลงหรือลงน้อยมาก
2.การสร้างวินัย ไม่รู้อันนี้คิดไปเองหรือเปล่า แต่มีความรู้สึกว่า ต้องทำแบบนี้เพื่อบังคับตัวเองทำให้ได้แล้วเมื่อเวลาผ่านไปมันจะเป็นธรรมชาติ มันจะทำทุกอย่างเป็นอัตโนมัติ ไม่มีคำว่าเบื่อหรือไม่อยากทำ กลายเป็นกิจวัตรประจำวันเหมือนเราตื่นมาแปรงฟัน กินข้าว เข้าห้องน้ำ อะไรประมาณนี้
3.อารมณ์ดี สดชื่น กระฉับกระเฉง เพราะร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขทั้ง 3 ตัว ได้แก่ "ซีโรโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อความสุข ความมั่นคงทางอารมณ์ และช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า "เอ็นดอร์ฟิน" ที่เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี ลดความกังวลและความเจ็บปวด และ"โดปามีน" ที่เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึก สดชื่น กระฉับกระเฉง
การออกกำลังกาย คือ ส่วนประกอบหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพการและใจแข็งแรง ส่วนเรา เราพอใจกับผลของการออกกำลังกายมาก ถึงแม้น้ำหนักไม่ค่อยลง ตอนนี้ก็อยู่ที่ 64-66 กก. ความดัน 123/65 โคเลสเตอรอล 200ไตรกลีเซอร์ไรด์ 113 ไขมันเลว(LDL)122 น้ำตาล 90 แต่สัดส่วนกระชับเล็กลง เป็นกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะเล่นเวทเทรนนิ่งบ่อยกว่าการคาร์ดิโอ
สุดท้ายนี้ใครที่คิดจะออกกำลังขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จในแบบที่ตัวเองตามหาและหาคำตอบให้ได้ว่าออกกำลังเพราะอะไร และคุณจะพบเป้าหมาย ทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ด้วยความสุข
